aikidojo
  Diz Ağrıları 2
 
DİZ TEDAVİLERİ
Diz travmaya en çok maruz kalan ve bu yüzden de ağrı yakınmasına en sık yol açan eklemdir. Bunun nedeni dizin basışta, yürüyüşte, çömelmede, kalkmada ve eğilmede büyük rol oynuyor olmasıdır.
Mekanik olarak diz ekstansiyonda büyük bir stabiliteye, fleksiyonda ise büyük bir mobiliteye sahiptir. Stabilite durma ve yürüme; mobilite yürüme, koşma ve düzensiz zeminlere ayağın uyumu için gereklidir.
 
AĞRILI DÖNEM TEDAVİSİ
-Istırahat (Yatak ıstırahatından aktivitenin azalmasına kadar değişebilir)
-Şişlik ve ısı artışı varsa dize buz uygulaması; 15-30 dk, günde 3-4 defa
-Şişlik ve ısı artışı yoksa dize ıslak sıcak havlu uygulaması; 15-30 dk, günde 3-4 defa
-Ağrının şiddetine göre antienflamatuar ilaçlar kullanılabilinir.
-Diz kaslarını kuvvetlendiren egzersizlere başlanır.
AĞRI AZALMAYA BAŞLAYINCA
-Dize elastik bandaj veya diz breysleri kullanılabilinir.
-Yaşlılar ve devamlı ağrısı olanlar sürekli baston kullanmalıdırlar.
-Diz kaslarını kuvvetlendiren dirençli egzersizlere başlanır.
 
Yüzüstü yere uzanın, bir bacağınızı dizinizi bükmeden ve kalçanızı fazla zorlamadan yukarı kaldırın Bir bacağınızı dizden bükük, diğeri düz olarak sırt üstü yere uzanın. Düz olan bacağınızı yerden bir karış yüksekliğe kaldırıp bu pozisyonda yaklaşık 10 sn. tutun, indirin. Aynı hareketi öbür bacaklada tekrarlayın. Yüzüstü yere uzanın, ayaklarınızın altına rulo şekline getirilmiş birkaç havluyu destek olarak koyun. Bu pozisyonda sırayla dizlerinizi gererek ayaklarınızı desteğe bastırın. Sırt üstü yere uzanın. Dizlerinizin altına rulo şekline getirilmiş birkaç havluyu destek olarak koyun. Ayaklarınızı yukarı kaldırırken dizlerinizi desteğe bastırın.  
 
Aynı hareketi ayak bileklerinize ağırlık koyarak ve ayaklarınızı tek tek kaldırarak tekrarlayın.
Yaklaşık 30 cm yüksekliğinde bir basamak üzerine çıkın, dizleri gergin tutarak 3 sn. bekleyin ve inin.
  
 
Bir duvara yarım metre uzakta durun ve sırtınızı tam olarak duvara yaslayın. Sırtınızı duvardan ayırmadan dizlerinizi 90 derece bükülecek şekilde çömelin. Bu pozisyonda 5'e kadar sayın ve sırtınızı duvardan ayırmadan dizlerinizi gererek doğrulun. Bu hareketi yaparken fazla çömelmemeye dikkat edin. Yardımcı olarak altınıza bir iskemle koyabilirsiniz.
Fazla kilosu olanların zayıflatılması gereklidir.( Vücut ağırlığının 1 kg azaltılması diz eklemi üzerine binen yükü en az 3 kg azaltacaktır.)
 
 
  Bugün 29 ziyaretçi (50 klik) kişi burdaydı!  
 
=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=