| aikidojo.tr.gg |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
ÖN DİZ AĞRILARINDA EGZERSİZ ÖNERİLERİ
KARDİO ÖNERİLERİ
• Geriye pedal çevirme :Ön dizde yükleri arttırdığı için önerilmiyor
• Bisiklet; selesi yüksek olacak,pedal çevirirken yanlara salınım olmayacak,dizler tam düz olmayacak
• Geriye yürüme ve koşu: ön dizde basınç daha az ve quadricepsi de kuvvetlendiriyor, avantajlı
• Ön diz sorunu olan hasta, uğraştığı spor dalı koşu içeriyorsa kuvvetlendirme ardından yapılabilir, yoksa gereksiz
• Cross-trainer (eliptik bisiklet) ideal
• Step makinesı kesinlikle yasak
QUADRİSEPS ADALE KUVVETLENDİRMESİ
Özellikle Quadriseps adalesinin Vastus Medialis denilen iç bölümünün kuvvetlendirilmesi önerilir.
Spor salonlarında ;
1- Leg extantion aleti ile ;
•30-90 derece arası çalışılacak
•Bacaklar mümkün olduğunca dışa dönük
•Erkeklerde 3 set 10 tekrar, kadınlarda 3 set 12 tekrar
•Sabit ağırlık; 3 set boyunca ağırlık değiştirilmeyecek. Ağırlık son setin son tekrarı çok zorlanarak yapılacak şekilde seçilecek. Bu ağırlık hafif gelmeye başlayınca arttırılacak. Doğru ağırlığı bulmak 1-2 hafta alabilir.
•Haftada 2-4 kez ve üst üste günlerde önerilmez
|
|
|
|
|
|
| |
Bugün 119 ziyaretçi (210 klik) kişi burdaydı!
|
|
|
|
|
|
|
|
