aikidojo
  Diz Ağrıları 6
 
ÖN DİZ AĞRILARINDA EGZERSİZ ÖNERİLERİ
KARDİO ÖNERİLERİ

• Geriye pedal çevirme :Ön dizde yükleri arttırdığı için önerilmiyor 
• Bisiklet; selesi yüksek olacak,pedal çevirirken yanlara salınım olmayacak,dizler tam düz olmayacak 
• Geriye yürüme ve koşu: ön dizde basınç daha az ve quadricepsi de kuvvetlendiriyor, avantajlı 
• Ön diz sorunu olan hasta, uğraştığı spor dalı koşu içeriyorsa kuvvetlendirme ardından yapılabilir, yoksa gereksiz 
• Cross-trainer (eliptik bisiklet) ideal 
• Step makinesı kesinlikle yasak 
QUADRİSEPS ADALE KUVVETLENDİRMESİ
Özellikle Quadriseps adalesinin Vastus Medialis denilen iç bölümünün kuvvetlendirilmesi önerilir.

Spor salonlarında ;
1- Leg extantion aleti ile ; 
•30-90 derece arası çalışılacak 
•Bacaklar mümkün olduğunca dışa dönük 
•Erkeklerde 3 set 10 tekrar, kadınlarda 3 set 12 tekrar 
•Sabit ağırlık; 3 set boyunca ağırlık değiştirilmeyecek. Ağırlık son setin son tekrarı çok zorlanarak yapılacak şekilde seçilecek. Bu ağırlık hafif gelmeye başlayınca arttırılacak. Doğru ağırlığı bulmak 1-2 hafta alabilir. 
•Haftada 2-4 kez ve üst üste günlerde önerilmez 
 
  Bugün 8 ziyaretçi (19 klik) kişi burdaydı!  
 
=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=