Ğ ĞĞ¡âĞ ÑĞ¡ĞĞ ÑĞ¡ÑР»РÑĞ¡ĞĞ ÑĞ ĞР°РĞ
Р° Ğ Ğ Ğ ÑĞ ÑР»РÑР¶РÑĞ¡âелСĞĞ Ğ
Ğ ÑĞ Ñ Ğ ÑР»СĞĞ¡â¡Ğ µ, без вĞÑĞ Ğ
РµвĞÑ: вĞÑĞ¡â¦Ğ ÑĞ¡â¡Ğ¡Ñ Ğ ĞĞ¡â¹Ğ ÑлаСâĞ ÑĞ¡âĞ¡Ğ Ğ ÑĞ ÑĞ ÑĞ¡âРµРÑĞ¡ÑвĞÑ; Ğ ÑĞ ÑĞ¡ĞР°РĞ
Ğ ÑĞ¡â¡Ğ µРĞ
Р° Ğ ĞĞ¡ĞРµРÑРµРĞ
РµРÑ: вĞÑĞ ÒĞ ÑĞ¡â¡Ğ¡Ñ Ğ ĞĞ¡â¹Ğ ÑлаСâĞ ÑĞ¡âĞ¡Ğ Ğ ÑĞ ÑĞ ÑĞ¡âРµРÑĞ¡Ñ Ğ Â·Ğ Â° 3 Ğ ÑĞ ÑĞ ÒР°вĞÑ; Ğ ÑĞ¡ĞĞ¡ÑĞ¡â°Ğ µСĞĞ¡âĞ ĞĞ ÑĞ ÑР°: Ğ ĞĞ¡â¹ Ğ ÑĞ ÑжеСâРµ Ğ ÑĞ ÑĞ¡â¦Ğ¡ÑĞ ÒРµСâĞ¡Ğ Ğ Ğ
Р° 15 Ğ ÑĞ Ñ Ğ Â·Ğ Â° Ğ ÑРµСĞĞ¡ĞĞ¡â без Ğ ĞĞ¡ĞРµРÒР°? Ğ Ñ Ğ ĞĞ¡â¹Ğ ÑлаСâĞ ÑĞ¡âĞ¡Ğ 1 Ğ ÑР»РĞ
Ğ¡ĞĞ¡ÑблеРâ Ğ ÑĞ ÑĞ ÑĞ¡âРµРÑĞ Ñ Ğ Â·Ğ Â° Ğ ÑĞ ÑР»РÑĞ ÑĞ ÒР°?
Р¦РÑĞ¡âР°СâР°: Ğ«РâĞ¡ÑĞ ÒĞ¡ĞĞ¡âРµ Ğ¡ĞР°РÑĞ ÑĞ¡ÑĞ¡â¡Ğ ÑР°РÑĞ Ñ, Ğ Ğ
Рµ Р¶РÒĞ ÑĞ¡âРµ, Ğ ÑĞ ÑĞ ÑР° Ğ ĞР°СРРĞ
Р°СÑĞ¡â¡Ğ ÑĞ¡â Р¶РÑР·РĞ
Ğ¡ĞĞ» вĞâ Ğ ĞРµСĞĞ ÑРµРâ Ğ ÑĞ ÑĞ ÑĞ¡ÑР»РÑĞ Ğ
.
7.2. Ğ ÑР°СĞĞ¡âĞ ÑĞ¡ĞĞ¡â°Ğ µРµ Ğ ĞĞ ÑĞ ÑлаСâ¬Ğ µРĞ
Ğ ÑРµ Ğ¡ĞĞ ÑĞ¡ĞĞ¡âР°РĞлеРĞ
Ğ Ñ Ğ Ğ Ğ¡ĞĞ ÑĞ ÑĞ¡âĞ ĞРµСâĞ¡ĞĞ¡âĞ ĞĞ ÑĞ Ñ Ğ¡Ğ Ğ Â·Ğ Â°Ğ ÑĞ ÑĞ Ğ
Ğ ÑĞ ÒР°СâелСĞĞ¡ĞĞ¡âĞ ĞĞ ÑĞ Ñ Ğ Â Ğ ÑĞ¡ĞĞ¡ĞĞ ÑĞ âĞ¡ĞĞ ÑĞ ÑĞ â ФеРÒРµСĞР°Сâ Ğ ÑĞ Ñ Ğ Ñ Ğ ÑĞ¡ĞĞ ÑР·Сâ¹Ğ ĞаеСâ Ğ ÑĞ ÑР»СĞР·РÑĞ ĞР°СâелСРРÑĞ¡ĞĞ ÑĞ ÑР»СĞР·РÑĞ ĞР°СâĞ¡Ğ Ğ¡ĞРµСĞĞ ĞĞ ÑĞ¡ĞĞ¡â¹, Ğ ÒĞ ÑĞ¡ĞĞ¡âĞ¡ÑĞ Ñ Ğ Ñ Ğ ÑĞ ÑĞ¡âĞ ÑĞ¡ĞĞ¡â¹Ğ Ñ Ğ ÑĞ¡ĞРµРÒĞ ÑĞ¡ĞĞ¡âР°РĞлеРĞ
Ğ Ğ
Р° Ğ ÑĞ ÑĞ¡ĞĞ¡âале, Ğ Ğ Ğ¡ĞĞ ÑĞ ÑĞ¡âĞ ĞРµСâĞ¡ĞĞ¡âĞ ĞĞ ÑĞ Ñ Ğ¡Ğ Ğ Â·Ğ Â°Ğ ÑĞ ÑĞ Ğ
Ğ ÑĞ ÒР°СâелСĞĞ¡ĞĞ¡âĞ ĞĞ ÑĞ Ñ Ğ Â Ğ ÑĞ¡ĞĞ¡ĞĞ ÑĞ âĞ¡ĞĞ ÑĞ ÑĞ â ФеРÒРµСĞР°Сâ Ğ ÑĞ Ñ.
Ğ ÑĞ Ñ Ğ ÑежРÒĞ¡Ñ Ğ ĞĞ ÑРµРĞ
Ğ ÑлеСĞĞ ÑĞ Ñ Ğ Ñ Ğ ÑĞ¡ĞĞ¡âРµРÑĞ ÑĞ â РµСĞĞ¡âĞ¡Ğ Ğ ÑĞ ÒĞ Ğ
Ğ Ñ Ğ ÑР±Сâ°Ğ µРµ: Ğ ÑР±Р° Ğ ÑĞ Ğ
Ğ Ñ Ğ ÑĞ¡ĞРµРÒĞ¡ÑĞ ÑĞ¡ĞежРÒР°СĞĞ¡â Ğ â¢Ğ ĞĞ¡ĞĞ ÑĞ ÑĞ¡Ñ Ğ Ñ Ğ ĞĞ ÑР·РÑĞ ÑР¶РĞ
Ğ¡â¹Ğ¡â¦ Ğ ÑĞ ÑĞ¡ĞлеРÒĞ¡ĞĞ¡âĞ ĞĞ ÑĞ¡ĞС⦠ее заблСÑР¶РÒРµРĞ
Ğ ÑĞ â. Ğ ĞĞ ÑРµРĞ
Ğ ÑлеСРСÑĞ ÑазСâ¹Ğ ĞаеСâ Ğ â¢Ğ ĞĞ¡ĞĞ ÑĞ ÑРµ Ğ Ğ
Р° ее Ğ¡ĞĞ¡âР°СĞĞ¡â¡Ğ µСĞĞ ÑĞ ÑРµ Ğ¡ĞĞ ÑĞ¡ĞĞ¡âĞ ÑĞ¡ĞĞ Ğ
Ğ ÑРµ, Ğ ÑĞ¡Ğ-Ğ¡âРµРÑР° - Ğ Ğ
Р° Ğ ÑĞ ÑР°СĞĞ Ğ
Ğ ÑĞ¡ĞĞ¡âĞ¡Ğ Ğ ÑĞ¡ĞĞ ÑĞ ĞĞ¡â¹Ğ¡â¡Ğ ÑĞ Ñ, безРÒĞ¡ÑĞ¡â¦Ğ ÑĞ ĞĞ Ğ
Ğ ÑĞ¡ĞĞ¡âĞ Ñ, Ğ Ğ
Р° Ğ ÑĞ ÑР°СĞĞ Ğ
Ğ ÑĞ¡ĞĞ¡âĞ¡Ğ Ğ¡ÑбежРÒРµРĞ
Ğ ÑĞ¡Ğ, Ğ¡â¡Ğ¡âĞ Ñ Ğ â¢Ğ ĞĞ¡ĞĞ ÑĞ ÑР° Ğ ÑĞ ÑжеСâ Ğ¡ĞĞ¡ÑĞ¡â°Ğ µСĞĞ¡âĞ ĞĞ ÑĞ ĞР°СâĞ¡Ğ, Ğ Ğ
Рµ Ğ¡ÑĞ ÑĞ¡ĞР°РĞР»СĞĞ¡Ğ Ğ ÑĞ ÑĞ¡ĞĞ ÑĞ Ñ.
Ğ â Ğ¡ĞРµРÑĞ¡ĞĞ ÑĞ ÒĞ¡ÑĞ ÑĞ¡âĞ ÑĞ ĞĞ Ğ
Ğ ÑĞ â Ğ¡ĞĞ ÑĞ¡ĞĞ¡âРµРÑРµ Ğ ÑажРÒĞ ÑĞ â жеРĞ
Ğ¡â°Ğ ÑĞ Ğ
С⹠РµСâ°Ğ µ Ğ ÒĞ Ñ Ğ¡ĞĞ ÑР¶РÒРµРĞ
Ğ ÑСРР·Р°РÑлаРÒĞ¡â¹Ğ ĞаеСâĞ¡ĞĞ¡Ğ Ğ ÑĞ ÑĞ¡ĞРµРÒелеРĞ
Ğ Ğ
Ğ ÑРµ Ğ¡â¡Ğ ÑĞ¡ĞĞ Â»Ğ Ñ Ğ¡âĞ ÑллРÑĞ ÑĞ¡ÑР»РÑĞ Ğ, Ğ Ğ Ğ ÑĞ ÑĞ¡âĞ ÑĞ¡ĞĞ¡â¹Ğ¡â¦ Ğ ĞĞ¡â¹Ğ¡ĞабаСâĞ¡â¹Ğ ĞР°СĞĞ¡âĞ¡ĞĞ¡Ğ Ğ ÑĞ ÑР»РÑĞ ĞĞ¡â¹Ğ µ Ğ ÑĞ ÑĞ¡ĞĞ ÑĞ ÑĞ Ğ
Ğ¡â¹ (Ğ¡ĞĞ¡ĞĞ¡âĞ¡ĞĞ ÑĞ ÑРµРĞ
Ğ Ñ Ğ ÑĞ¡ĞĞ ÑĞ ÑРµСĞĞ¡âРµСĞĞ ÑĞ Ğ

. Р¤РÑллРÑĞ ÑĞ¡ÑР»С⹠РĞ
Р°Сâ¡Ğ ÑĞ Ğ
Р°СĞĞ¡â Ğ¡ĞР°СĞĞ¡â¦Ğ ÑĞ ÒĞ ÑĞ ĞР°СâĞ¡ĞĞ¡ĞĞ¡Ğ Ğ¡Ğ Ğ ÑĞ ÑĞ ÑРµРĞ
Ğ¡âР° Ğ ÑРµСĞĞ ĞĞ ÑĞ â Ğ ÑРµРĞ
Ğ¡ĞĞ¡âĞ¡ĞĞ¡ÑР°Сâ Ğ ÑĞ Ñ, Ğ Ñ Ğ¡Ğ Ğ ĞĞ ÑР·СĞР°СĞĞ¡âĞ ÑĞ Ñ Ğ ÑС⦠Р·Р°РÑР°СРРÑĞ ÑĞ¡ĞĞ¡âРµРÑРµРĞ
Ğ Ğ
Ğ Ñ Ğ¡ÑĞ ÑРµРĞ
Ğ¡ĞĞ¡â¬Ğ °РµСâĞ¡ĞĞ¡Ğ.
https://myledy.ru/sportivnye-trenirovki/trenazhernyj-zal-v-borbe-za-strojnye-zhenskie-nogi-dokazannaya-effektivnost-ili-primitivnaya-alternativa/
Ğ âĞ ÑĞ¡ĞĞ ÑĞ¡ĞĞ ÑĞ ÑĞ Ñ Ğ Ğ
Р° Ğ¡ĞРµРÑĞ ÑĞ ÒĞ Ğ
Ğ¡Ğ Ğ ÑĞ Ñ Ğ Â·Ğ Ğ
Р°РÑĞ Â°Ğ Ñ Ğ âĞ ÑĞ ÒĞ ÑР°РÑР°.
Ğ ÑĞ Ğ
Ğ ÑĞ ÑĞ ÑРµ Ğ ÑР°РÑĞ¡â¹ Ğ Ğ
РµРÒĞ ÑĞ¡ÑĞ ÑРµРĞР°СĞĞ¡â: Р·Р°Сâ¡Ğ ÂµĞ Ñ Ğ Ğ Ğ ÑР±СĞР·Р°СâелСĞĞ Ğ
Ğ ÑĞ Ñ Ğ ÑĞ ÑĞ¡ĞĞ¡ĞĞ ÒĞ ÑРµ Ğ ĞРµСĞĞ¡âĞ Ñ Ğ¡âĞ¡ĞРµСâ¦Ğ »РµСâĞ Ğ
Ğ ÑĞ¡â¦ Ğ Ñ Ğ¡â¬Ğ µСĞĞ¡âĞ ÑлеСâĞ Ğ
Ğ ÑС⦠РÒРµРĞĞ ÑĞ¡â¡Ğ ÂµĞ Ñ Ğ Ñ Ğ ÒРµСâĞ¡ĞĞ ÑĞ ÑĞ ÑĞ¡Ñ Ğ ÑĞ ÑĞ Ğ
РµРÑĞ ÑР»РÑĞ ÑĞ¡Ñ? Ğ ÑР°РÑĞ ÑРµ Ğ ÑĞ ÑĞ Ğ
РµРÑĞ ÑР»РÑĞ ÑĞ ÑĞ¡â¡Ğ µСĞĞ ÑĞ ÑРµ Ğ ÑĞ¡ĞĞ ÑблеРÑĞ¡â¹ Ğ ÑĞ ÑĞ ÑĞ¡ÑĞ¡â Ğ ĞĞ¡â¹Ğ¡ĞĞ ĞĞ ÑĞ¡âĞ¡Ğ Ğ¡Ñ Ğ¡âР°РÑĞ ÑС⦠РÑалСâ¹Ğ¡â¬Ğ µРÑ? Ğ ÑĞ ÒĞ Ğ
Р°РÑĞ Ñ, Ğ ÑĞ Â°Ğ Ñ Ğ¡ÑĞ¡âĞ ĞРµСĞР¶РÒР°СĞĞ¡â Ğ¡ĞĞ ÑРµСâ Ğ ÑалРÑĞ¡ĞĞ¡âĞ¡â¹, Ğ ÒРµРĞĞ ÑĞ¡â¡Ğ ÑĞ Ñ Ğ¡ĞĞ¡âĞ¡ĞР°РÒР°СĞĞ¡â Ğ ÑĞ¡ĞР°РÑĞ¡âĞ ÑĞ¡â¡Ğ µСĞĞ ÑĞ Ñ Ğ ĞĞ¡ĞРµРÑĞ Ñ Ğ¡âРµРÑĞ Ñ Ğ ÑĞ ÑĞ Ğ
РµРÑĞ ÑР»РÑĞ ÑĞ ÑĞ¡â¡Ğ µСĞĞ ÑĞ ÑĞ ÑĞ Ñ Ğ Ğ
РµРÒĞ¡ÑĞ ÑР°РÑĞ Ñ, Ğ¡â¡Ğ¡âĞ Ñ Ğ Ñ Ğ ĞР·СĞĞ ÑĞ¡ĞР»Сâ¹Ğ µ жеРĞ
Ğ¡â°Ğ ÑĞ Ğ
Ğ¡â¹. Ğ ÑĞ Â°Ğ Â»Ğ Ñ Ğ¡âĞ ÑĞ ÑĞ Ñ, Ğ ÑĞ Ğ
Ğ ÑĞ ÑĞ ÑРµ Ğ«РĞР·СĞĞ ÑĞ¡ĞР»Сâ¹Ğ µĞ» Р±РÑлезРĞ
Ğ Ñ Ğ Ğ Ğ ÑĞ ÑĞ¡ĞлеРÒĞ Ğ
Ğ ÑРµ Ğ ÑĞ ÑĞ ÒĞ¡â¹ Ğ ĞĞ¡ĞĞ¡âĞ¡ĞРµСâ¡Ğ °СĞĞ¡âĞ¡ĞĞ¡Ğ Ğ¡Ñ Ğ ÒРµРĞĞ ÑĞ¡â¡Ğ ÂµĞ Ñ Ğ Ğ
Р°РÑĞ Ğ
Ğ ÑĞ ÑĞ Ñ Ğ¡â¡Ğ °Сâ°Ğ µ, Ğ¡â¡Ğ ÂµĞ Ñ Ğ¡ĞР°РĞ
Ğ¡ĞĞ¡â¬Ğ µ. Ğ â Ğ¡â¬Ğ µСĞĞ¡âĞ¡Ğ-Ğ¡ĞРµРÑСРлеСâ Ğ Ğ Ğ ÒРµСâĞ¡ĞĞ ÑĞ ÑĞ Ñ Ğ ÑĞ¡ĞĞ ÑР°РĞ
Ğ ÑР·РÑРµ Ğ Ğ
Р°Сâ¡Ğ ÑĞ Ğ
аеСâ Р·Р°РÑĞ¡ÑĞ¡ĞĞ ÑР°СâĞ¡ĞĞ¡ĞĞ¡Ğ Ğ ÑĞ¡ĞĞ ÑĞ¡â РµСĞĞ¡Ğ Ğ ÑĞ ÑР»РÑĞ ĞĞ ÑĞ ÑĞ Ñ Ğ¡ĞĞ ÑР·СĞРµРĞР°РĞ
Ğ ÑĞ¡Ğ, Ğ ÑĞ ÑĞ¡ĞĞ¡âĞ ÑĞ ÑĞ¡Ñ Ğ ĞĞ¡ĞР°С⡠РÑР±СĞР·Р°СâелСĞĞ Ğ
Ğ Ñ Ğ ÒĞ ÑлжеРĞ
Ğ ÑĞ¡ĞĞ ÑĞ ÑĞ¡âĞ¡ĞРµСâĞ¡Ğ Ğ¡ĞебеРĞ
Ğ ÑР°. Ğ â¢Ğ¡ĞĞ Â»Ğ Ñ Ğ ĞĞ¡âĞ ÑĞ¡ĞĞ ÑĞ¡â¡Ğ Ğ
Ğ¡â¹Ğ µ Ğ ÑĞ ÑР»РÑĞ ĞĞ¡â¹Ğ µ Ğ ÑĞ¡ĞĞ ÑР·РĞ
Р°РÑĞ Ñ Ğ ÑĞ ÑĞ¡ĞĞ ĞĞ ÑР»РÑĞ¡ĞĞ¡Ğ Ğ¡Ñ Ğ ÒРµРĞĞ ÑĞ¡â¡Ğ ÑĞ Ñ Ğ ÒĞ Ñ 7 леСâ, Ğ¡âĞ Ñ Ğ¡ĞĞ¡âĞ Ñ Ğ ÑĞ¡âĞ ÑР»РÑĞ Ğ
РµРĞ
Ğ ÑРµ Ğ ÑĞ¡â Ğ Ğ
Ğ ÑĞ¡ĞĞ ÑĞ¡â¹.
Ğ â¢Ğ ¶РµРÑĞ ÑĞ ÒĞ Ğ
Ğ Ñ Ğ ÑĞ ÑĞ ÑĞ Â»Ğ Ñ 16 Ğ ÑĞ ÑллРÑĞ ÑĞ Ğ
Ğ ÑĞ Ğ Ğ ÒРµРĞĞ¡ÑĞ¡â¬Ğ ÂµĞ Ñ Ğ Ğ Ğ ĞĞ ÑР·СĞР°СĞĞ¡âРµ 15-19 леСâ Ğ Ñ Ğ ÑĞ ÑĞ ÑĞ Â»Ğ Ñ 1 Ğ ÑĞ ÑллРÑĞ ÑĞ Ğ
Р° Ğ ÒРµРĞĞ¡ÑĞ¡â¬Ğ ÂµĞ Ñ Ğ Ğ Ğ ĞĞ ÑР·СĞР°СĞĞ¡âРµ Ğ ÒĞ Ñ 15 леСâ Ğ¡ĞĞ ÑжаСĞĞ¡â Ğ ÒРµСâРµРâ, Ğ Ğ Ğ ÑĞ¡ĞĞ Ğ
Ğ ÑĞ ĞĞ Ğ
Ğ ÑĞ Ñ, Ğ Ğ Ğ¡ĞĞ¡âĞ¡ĞР°РĞ
Р°С⦠СРРĞ
Ğ ÑР·РÑĞ ÑĞ Ñ Ğ Ñ Ğ¡ĞĞ¡ĞРµРÒĞ Ğ
Ğ ÑĞ Ñ Ğ¡ÑĞ¡ĞĞ ÑĞ ĞĞ Ğ
Ğ ÂµĞ Ñ Ğ ÒĞ ÑĞ¡â¦Ğ ÑĞ ÒР°. Ğ ÑĞ Ñ Ğ ÑĞ¡â РµРĞ
Ğ ÑР°РÑ, Ğ Ğ Ğ ÑĞ ÑĞ¡ĞРµ ежеРÑĞ ÑĞ ÒĞ Ğ
Ğ Ñ Ğ ÑĞ¡ĞĞ ÑĞ ÑР·РĞĞ ÑĞ ÒĞ ÑĞ¡âĞ¡ĞĞ¡Ğ 3 Ğ ÑĞ ÑллРÑĞ ÑĞ Ğ
Р° Ğ Ğ
ебезРÑĞ ÑР°СĞĞ Ğ
Ğ¡â¹Ğ¡â¦ абРÑĞ¡ĞĞ¡âĞ ÑĞ Ğ Ğ¡ĞĞ¡ĞРµРÒĞ Ñ Ğ ÒРµРĞĞ¡ÑĞ¡â¬Ğ ÂµĞ Ñ Ğ¡ĞĞ¡âĞ ÑĞ â Ğ ĞĞ ÑР·СĞР°СĞĞ¡âĞ Ğ
Ğ ÑĞ â Ğ ÑĞ¡ĞĞ¡ÑĞ ÑĞ ÑĞ¡â¹.
Ğ ĞĞ ÑĞ ÑР»СĞĞ ÑĞ Ñ Ğ¡Ğаз Ğ Ğ Ğ Ğ
РµРÒелСРРĞ
Ğ¡ÑР¶РĞ
Ğ Ñ Ğ Â·Ğ Â°Ğ Ğ
Ğ ÑĞ ÑР°СâĞ¡ĞĞ¡ĞĞ¡Ğ Ğ¡ĞРµРÑĞ¡ĞĞ ÑĞ Ñ Ğ²Ğâ Ğ ÑĞ ÑĞ¡â¡Ğ µРÑĞ¡Ñ Ğ ĞĞ ÑĞ ÑР±Сâ°Ğ µ Ğ ĞĞ¡ĞĞ¡âаеСâ Ğ¡ĞĞ¡âĞ ÑĞ¡â Ğ ĞĞ ÑĞ ÑĞ¡ĞĞ ÑĞ¡Ğ?
Ğ¡ÑĞ¡â¡Ğ ÑĞ¡âелСРСâРµСâ¦Ğ Ğ
Ğ ÑР»РÑĞ ÑĞ ÑĞ â, Ğ ÑĞ¡ĞĞ ÑĞ¡âРµСĞĞ¡ĞĞ ÑĞ ÑĞ Ğ
алСĞĞ Ğ
Р°СРРÒРµСĞĞ¡âелСĞĞ Ğ
Ğ ÑĞ¡ĞĞ¡âĞ¡Ğ, Ğ¡ĞР°РÑĞ ÑĞ ÑР±СĞазРÑĞ ĞР°РĞ
Ğ ÑРµ, Ğ¡ĞР°РÑĞ ÑĞ ĞĞ ÑĞ¡ĞĞ ÑĞ ÑĞ¡âР°РĞ
Ğ ÑРµ, Ğ¡ĞР°РÑĞ ÑĞ¡ĞазРĞĞ ÑĞ¡âĞ ÑРµ, Ğ ÑĞ ÑĞ¡âĞ ÑĞ ĞĞ Ğ
Ğ ÑĞ¡ĞĞ¡âĞ¡Ğ Ğ Ñ Ğ¡ĞР°РÑĞ ÑĞ¡ĞазРĞĞ ÑĞ¡âĞ ÑĞ¡Ğ.